ฟิตเนสครบวงจรช่วยลดน้ำหนักได้ แต่เล่นไม่เป็นก็เปล่าประโยชน์

ฟิตเนสครบวงจรช่วยลดน้ำหนักได้ แต่เล่นไม่เป็นก็เปล่าประโยชน์

ฟิตเนสครบวงจรช่วยลดน้ำหนักได้ แต่เล่นไม่เป็นก็เปล่าประโยชน์

            บางคนชอบเข้าฟิตเนสครบวงจรไปออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง เพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างที่เล็กลง น้ำหนักลดลง ขจัดไขมันส่วนเกิน จึงพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปให้น้อยที่สุด และไปออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแทน

เพราะเข้าใจว่าการ “เบิร์น” คือการนำเอาพลังงานที่ทานเข้าไปออกมาใช้ให้หมด ซึ่งก็ถูกเพียงแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น เพราะหากไม่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายเลย แล้วไปออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากมีสิทธิ์เป็นลมได้แล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้น ต้องทานอาหารให้หลากหลาย ทานอาหารให้ครบทุกหมู่ เพียงแต่จำกัดปริมาณให้ดี แล้วค่อยมาออกกำลังกายดีที่สุด

เข้าฟิตเนสครบวงจรทั้งที แต่ดันออกกำลังกายแค่ท่าเดียว

ยกตัวอย่างเช่น บางคนเข้าฟิตเนสครบวงจร แล้วมัวแต่ยกเวทเพียงอย่างเดียว หากลุกไปเล่นเครื่องออกกำลังอื่น ๆ ด้วยก็ดีไป แต่ถ้าเอาแต่เล่นเวทท่าเดียว หรือกล้ามเนื้อท้องอย่างเดียว ก็จะกลายเป็นสิ่งที่เปล่าประโยชน์ในที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับร่างกายอย่างแท้จริง ต้องออกกำลังกายให้ได้ทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง สะโพก หรือส่วนอื่น ๆ

สิ่งที่ทำแล้วไม่เกิดประโยชน์ เวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสครบวงจร

1.คาร์ดิโอมากเกินความจำเป็น – มีคนอีกจำพวกที่เข้าฟิตเนสครบวงจร แล้วก็เอาแต่วิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานไปเรื่อย เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นรัวเร็วอยู่ตลอด หากเอาแต่เล่นคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นหนักอย่างหนักหน่วง ร่างกายก็จะเริ่มปรับตัวให้คุ้นชินกับการเบิร์นแบบนั้น

จากเดิมที่เคยใช้เวลา 30 นาที เพื่อเบิร์นให้ได้ 200 กิโลแคลอรี่ หากร่างกายปรับตัวเมื่อไหร่ ร่างกายก็อาจจะวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้น เหนื่อยน้อยลง แต่กลับเผาพลาญพลังงานเท่าเดิม ดังนั้น ก็ควรออกกำลังกายแบบอื่น ๆ สลับไปกันเรื่อย ห้ามให้ร่างกายคุ้นชินกับคาร์ดิโอมากเกินไป

2.ไม่ได้วอร์มอัพและคูลดาวน์ – ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อฟิตเนสครบวงจร ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งการวอร์มอัพและการคูลดาวน์นั้น สามารถลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ ยังเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อหัวใจให้เต้นเป็นจังหวะ ไม่ให้กระตุ้นการสูบฉีดเลือดมากเกินไป ลดอาการเหนื่อยหอบอย่างเฉียบพลัน หรือลดหน้ามืดหลังจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย

3.ห่วงนับนับแคลอรี่ – หากมัวแน่นับแคลอรี่ทุกสิ่งที่กินไปอย่างละเอียด แบบนี้เรียกว่าเคร่งครัดเกินไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตในภายหลังได้ ทางที่ดีคือ ทานอย่างละมัดละวัง ทานแค่อิ่ม เลือกทานอาหารให้เหมาะสม แล้วออกกำลังกายตามปกติ โดยให้ทำเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้ก็ไม่ต้องมานับแคลอรี่ให้วุ่นวาย เพราะนอกจากแคลอรี่ในอาหารจะไม่ได้เท่ากันทุกจานทุกมื้อ หากหลีกเลี่ยงไม่ทานมื้อเย็นเลย ก็ยังเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะได้อีกด้วย.