หยุดยั้งไมเกรน ไม่พึ่งยา ด้วยท่ากายภาพบำบัดง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

หยุดยั้งไมเกรน ไม่พึ่งยา ด้วยท่ากายภาพบำบัดง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

หยุดยั้งไมเกรน ไม่พึ่งยา ด้วยท่ากายภาพบำบัดง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

รองคณบดีฝ่ายคลินิก คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า การทำกายภาพจัดเป็นกระบวนการรักษาที่ไม่ต้องใช้ยา เปรียบเสมือเราเป็นหมอผ่าตัด แต่ไม่ต้องเปิดบาดแผลแต่อย่างใดเนื่องจากแผลของคนไข้ที่เข้ามารักษาด้วยการทำกายภาพ เกิดจากกล้ามเนื้อได้รับการบาดเจ็บ จนอาจกลายเป็นผังผืดเกิดขึ้นภายในร่างกาย โดยที่ไม่สามารถมองเห็นได้

ไมเกรน ก็เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเช่นกัน มีสาเหตุเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ จนกลายเป็นจุดกดเจ็บ หรือเรียกว่า Trigger Point ซึ่งเกิดจากการทำท่าทางที่ผิดปกติ เช่น การยื่นหน้าและก้มหน้าเขียนหนังสือ หรือมองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

กายภาพบำบัด หยุดยั้งอาการปวดหัวไมเกรน ท่าที่ 1

-นั่งในท่าหลังตรง ก้มคางลงใกล้ชิดอก

-ให้ประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน แล้ววางลงด้านหลังศีรษะ ออกแรงกดค้างไว้ ด้วยการนับ 1-10 ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

สำหรับการรักษาทางกายภาพบำบัด มีข้อควรระวังอยู่บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยมะเร็งมะเร็งกระดูก ไปจนถึงคนที่ร่างกายต้องเผชิญกับภาวะกระดูกพรุน กลุ่มคนเหล่านี้ หากต้องการเข้ารับการทำกายภาพ ควรแจ้งให้ผู้ทำการรักษาทราบก่อนเสมอ ซึ่งการทำกายภาพในท่านี้ ควรทำซ้ำติดต่อกัน 3-5 ครั้ง แต่ไม่ควรฝืนตัวเอง หากร่างกายรู้สึกเจ็บ หรือมีอาการปวดในระหว่างทำ ควรหยุดทันที หรือหลังทำกายภาพแล้วยังมีอาการเจ็บปวดอยู่ ก็ควรรีบเดินทางไปพบแพทย์ เพื่อขอคำปรึกษาและเข้ารับการรักษาที่ต้องโดยด่วน

กายภาพบำบัด หยุดยั้งอาการปวดหัวไมเกรน ท่าที่ 2

-อยู่ในท่านั่งหลังตรง พร้อมกับตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้น พร้อมกับกางนิ้วมือให้เป็นรูปตัวแอล ด้วยการกางนิ้วหัวแม่มือออกตั้งฉากกับนิ้วที่เหลือ โดยให้เรียงนิ้วชิดติดกัน

-ให้วางนิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง ไว้ใต้ฐานกะโหลกศีรษะซึ่งเป็นแอ่งขนาดเล็ก ๆ จากนั้น ออกแรงกดเพียงเล็กน้อยแล้วหมุนวน พร้อมกับนับ 1-0 ค้างไว้ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

**วิธีนี้มีข้อควรระวัง** หากอยู่ในระหว่างทำ แล้วพบว่าตนเองมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ให้หยุดทำทันทีและรีบไปพบแพทย์

กินวิตามิน ควบคู่ไปกับการทำกายภาพบำบัด

เมื่อทำกายภาพบำบัดแล้ว หากอาการปวดหัวจากไมเกรนยังไม่ดีขึ้น โดยในบ้างครั้งอาจมีอาการหนักมาก จนอาจต้องนอนซม รู้สึกหนักหัว โงหัวไม่ขึ้น พอลุกขึ้นเมื่อไหร ก็เริ่มอาเจียนทัน หากพบว่าตนเองมีอาการดังกล่าว ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้

น้ำตาลขาวและแป้งขาวชนิดต่าง ๆ ต้องงดทานโดยเด็ดขาด หรือหากเป็นคนติดหวานอยู่แล้ว เมื่องดของหวานจนเกิดอารมณ์หงุดหงิด มีวิธีแก้ไขคือ ให้ใช้น้ําส้มแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ นำมาผสมเข้ากับน้ําอุ่น 1 แก้ว แล้วดื่มกินครั้งละ 1 แก้ว วันละ 2-3 ครั้ง ก็สามารถบรเทาอาการหงุดหงิดลงได้.

Leave a Reply