การดูแลผู้ที่อยู่ในวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกว่าวัยทอง เป็นช่วงวัยหนึ่งที่สำคัญต่อชีวิตของผู้หญิง บางคนรู้สึกกังวลเพราะอาจจะทำให้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงหลายทั้งร่างกายและจิตใจด้วย ทำให้ส่งผลกระทบให้ผู้ที่อยู่ในวัยนี้มีอารมณ์ที่ผันผวนเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นเมื่อเข้าสู่วัยนี้ก็สมควรดูแลตัวเองให้เหมาะสมกับวัยอันควร

เมื่ออายุเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน : จากปกติทั่วไปเมื่อคนมีอายุ 50 ปีขึ้นไป ประจำเดือนจะมีมาน้อยลง และอาจจะหมดไปภายใน 12 เดือน โดยผู้ที่จะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประเดือนส่วนมากจะมีอาการ ร้อนวูบวาบ หงุดหงิดง่าย แต่ประจำเดือนก็ยังมาเป็นปกติ ส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงที่ฮอร์โมนกำลังเกิดการเปลี่ยนแปลง แต่พอผ่านมาสักระยะหนึ่ง ประจำเดือนจะเริ่มมาน้อยลงเรื่อยๆ และมีระยะห่างมากขึ้น

น้ำหนักตัวเพิ่ม : เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การใช้พลังงานของร่างกายจะลดลง น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพราะจากฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุล แต่ถ้าหากมีการควบคุมอาหารที่ได้รับโภชนาการ และออกกำลังกายที่พอเหมาะสม่ำเสมอก็จะสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้

กระดูกไม่แข็งแรง : เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาจจะทำให้มีอาการกระดูกเปราะบางเป็นอย่างมาก และอาจจะทำให้มีโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนสูง แต่ถ้าหากไม่มีการป้องกันใดๆ จะทำให้เกิดโรคปวดกระดูก โรคไขข้ออักเสบ และอาจจะหักได้ง่ายขึ้น เราควรที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิต คือควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี แคลเซียม และออกกำลังกาย สามารถช่วยได้

 การดำเนินชีวิตของคนวัยหมดประจำเดือน : ควรได้รับอาหารที่เหมาะสม เช่นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน เพราะด้วยความที่วัยนี้จะไม่มีความสมดุลต่างๆของร่างกาย จะต้องเอาใจใส่ในเรื่องของอาหาร อาการต่างๆของร่างกาย และอารมณ์ที่ผันผวนอย่างรวดเร็ว

 อาหารที่เหมาะสมกับวัยหมดประจำเดือน : อาหารที่มีโปรตีน วิตามินบี6 แคลเซียม และโปรตีน เสริมสร้างความเสี่ยงได้, อาหารต่างๆที่ เพิ่มฮอร์โมนแอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง ส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ช่วยเสริมสร้างสมดุลของฮอร์โมนได้ดี

ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.knowornot.com/wp-content/uploads/2015/11/e_bcfiklpqvy19.jpg

Comments are Disabled